Про интуитивное питание (метод и книгу)

[taanyabars]

Два дня читала книгу психолога Светланы Бронниковой об означенном методе.
Заманчиво очень.
А вот насколько действенно?
Попробую изложить ее принципы максимально коротко, что-то конечно исказится, но надеюсь, все же не очень сильно.

- Вам не надо худеть, у каждого вес индивидуален и многочисленные исследования показывают, что вес выше современных норм является более здоровым, чем это принято считать, а диеты и сброс веса несут риски для здоровья.
- Все диеты и стремление похудеть неэффективны (вот тут я не согласна!)
- Вам надо не худеть, а корректировать пищевое поведение
- Нужно иметь возможность есть, как только вы почувствуете голод
- Нужно иметь возможность есть именно ту пищу, которую сейчас вы хотите есть
- Нужно прекращать есть как только вы почувствуете насыщение
- Для того, чтобы иметь возможность реализовывать на практике последние три пункта, нужно развивать чувствительность к своему организму, для чего предлагаются специальные психотехники.
- Также предлагаются разнообразные техники и рекомендации для преодоления разных проблем, связанных с использованием метода
- Умеренные физические нагрузки важнее для здоровья, чем отсутствие "лишнего" веса, особенно в старшем возрасте

Начать с того, что эта книга очень здорово вправила мне мозги. Хотя наверное и без нее можно было бы сообразить, что если я сейчас вешу примерно столько, сколько после самого первого похудания 10 лет назад, если три последних года похудательных усилий привели к тому, что я прибавила три кг (и это при опыте трех успешных похуданий - от 8 до 19 кг), то пора остановиться и не морочить себе и другим голову. Да, моя комплекция, мягко говоря, далека от идеала, но по большому счету, кроме чисто эстетических недовольств, проблем она мне не доставляет.

А вот следовать ли предложенным в книге методам, тем более, что по данным автора, обычно, используя его все же немного худеют? Концептуально он мне нравится, но конкретика кажется нереалистичной, по крайней мере, для России (автор живет в толерантной Голландии). Требуется держать в доме запас всех своих любимых продуктов (допустим, я могу, но это не всем по карману) и каким-то образом утилизировать несъеденное (кроме мусорного ведра, малореально, а в мусорное ведро не могу). Допустим, можно носить с собой запас еды в виде батончиков (полезно, вкусно, гигиенично), но разнообразие при этом точно не обеспечишь. И как сочетать свои интересы с питанием других членов семьи??

В общем, мне очень интересно мнение зала. Возможно, у кого-то есть опыт?
И пару слов про книгу. Она скомпонована из постов в ЖЖ с огромным количеством повторов. Написана отлично, читается легко, но редактора (издательство ЭКСМО) я бы уволила с волчьим билетом, а автору большой минус в карму за то, что выпустил книгу в таком неряшливом виде.

А я пошла в магазин за своими любимыми творожками и бананами, которые покупаю не чаще раза в год, потому что ем и не могу остановиться.
Хотя нет уверенности, что если брать на вооружение не методику в целом, а отдельные принципы, то толк будет.

Comments

[lenorlux.livejournal.com]

- Нужно иметь возможность есть именно ту пищу, которую сейчас вы хотите есть
при таком подходе я буду питаться исключительно пряниками, печеньками и плюшками, заедая их творожками сладкими и йогуртами. Боюсь это точно не пойдет на пользу.

[glukovarenik.livejournal.com]

В голове происходит перестройка, причем за вполне короткое время.

[lenorlux.livejournal.com]

я сейчас ограничила себя в хлебе и прочих печеньках, т.е. утром на завтрак немного лаваша и все. Не могу сказать, что мозг перестроился, ибо он постоянно шепчет "пойди и сожри пряник"

[taanyabars.livejournal.com]

Там другая техника, правда применяется она не сразу, а на продвинутом уровне.
Условно говоря, ты покупаешь килограмм пряников, выкладываешь в вазочку на видное место и ешь сколько хочешь. С одной оговоркой: перед каждым пряником спрашиваешь себя: а мне действительно хочется сейчас его съесть? Может быть, хочется, но не сейчас, а попозже, ведь он никуда не денется.
Утверждается, что вес набирается, но гораздо меньше, чем ожидаешь, а желание есть пряники входит в берега довольно быстро.

[lenorlux.livejournal.com]

у меня сей килограмм пряников сейчас как раз на самом видном месте лежит)) но я мужественно понимаю, что если съем один, то съем все. у меня обычно две крайности - или я не ем вообще и постепенно с этим мирюсь или села и съела все.

[taanyabars.livejournal.com]

Утверждается, что таким методом лечится. Правда повторю, что начинают не с этого, а с других вещей.

[lenorlux.livejournal.com]

Вот мне не нужно худеть мне нужно убрать с одного места и набрать в другом. Как это сделать я не понимаю. Таскание тяжестей в спортзале отпадает((

[taanyabars.livejournal.com]

Не уверена, что это достигается методом непоедания пряников.
Приходит в голову только консультация у хорошего фитнес-врача. Только не знаю, где таких берут :(

[lenorlux.livejournal.com]

я вспоминаю свою подружку. Она ростом 158 см и у нее очень приличная попа, а все остальное в норме. При этом попа такая судя по маме передается по наследству. Чего она только не делала: и бегала, и на диете сидела, и какие-то таблетки жрала, и голодом себя морила. В результате угробила ЖКТ полностью, стала тощая как палка, но попа как была, так и осталась.
А про фитнес-врачей я даже не слышала.
Я в наш спортзал пришла, долго тренеру объясняла что мне надо и, главное, что мне некоторые нагрузки запрещены. В результате он меня слушал, головой кивал и ... дал в руки штангу. На том мы и расстались.

[taanyabars.livejournal.com]

В хорошем фитнес-клубе есть врач, причем посещение бесплатно и обязательно. По идее он должен учесть противопоказания, узнать, какие цели вы ставите и предложить программы, которые подойдут конкретно тебе.
Я была два раза, оба раза особого проку не было. Но второй раз мне врач порекомендовала конкретного тренера по йоге, которая оказалась очень удачной.

[lenorlux.livejournal.com]

в нашем врача нет, я это уточняла

[taanyabars.livejournal.com]

В моем тоже сейчас нет, был в Москве. Но это не значит, что к ним нельзя попасть, другое дело, что от обычного толку мало.
Вспомнила! Лена, спроси у Паши, он мне рекомендовал клинику, связанную с физкультурой, не помню название, то есть, клинику я и сама могу найти по адресу, но он наверное лучше знает, есть ли там специалисты под твою проблему. У меня другая проблема была.

[sveta.russianblogger.ru (from livejournal.com)]

У меня два принципа:
1. Планируя день, не бояться остаться голодной (чтобы не было искушения есть впрок), лучше продумывать где и как поесть и на крайний случай иметь с собой хоть протеиновый батончик.
2. Даже в компании пытаться отслеживать, почему я продолжаю есть, всё ещё голодная, или уже по инерции, или потому что приятно ощущать пищу во рту.

Утилизировать несъеденное можно в холодильнике :)

[taanyabars.livejournal.com]

Потом 90% все равно пойдет в мусорное ведро. Если не хочешь есть свежим, то старым и заветренным тоже вряд ли.

[sveta.russianblogger.ru (from livejournal.com)]

Для себя, я давно решила, что лучше пусть в мусорное ведро, чем делать мусорное ведро из своего тела. Хотя у меня это бывает редко, потому что голод - лучшая приправа и всё что угодно, когда хочется есть, кажется, волшебно-вкусным. А когда есть не хочется, то зачем есть.

Кстати, насчёт совета "держать в доме запас всех своих любимых продуктов" я не уверена, чем меньше в холодильнике, тем меньше искушение.

[taanyabars.livejournal.com]

У них другой метод работы с искушениями :) И предполагается, что в холодильнике полный шведский стол, так что при таком методе неизбежно будет много оставаться

[glukovarenik.livejournal.com]

У меня сейчас есть несколько подруг, которые очень сильно похудели и улучшили качество своей жизни. Ну, в общем не удивительно, если с 15 лет до 38 весить 100+ и вдруг вернуться к 60 килограммам. Так вот - люди носят с собой банки и не стесняются есть по часам, грубо говорят, на светофоре в машине, на переговорах (конечно, никто не предлагает делать это за столом, но выйти на 5 минут можно всегда). То есть это все в голове - мотивация, дисциплина и т.д. Людям вдруг стало это нужно и они это делают. А кто не делает - тому пока, значит, не нужно.

[taanyabars.livejournal.com]

Ну вот я трижды это делала достаточно успешно.
Но больше не получается.

[lenorlux.livejournal.com]

у меня вот с килограммами проблем нет, т.е. вес соответствует росту, все норм. Но этот гребанный вес расположился не там, где надо и что с этим делать я не знаю. Единственное, что возможно поможет это силовая нагрузка в спортзале, но тут начинаются медицинские проблемы и противопоказания.
А обиднее всего, что при варианте "не жрать" худеет то, что и так худое, а то, что надо похудеть наоборот быстро начинает еще запасать (((

[http://users.livejournal.com/_losharic/]

толк обязательно будет! может не тот,что ожидается. но будет

[taanyabars.livejournal.com]

Знать бы еще, какой :))

[http://users.livejournal.com/_losharic/]

чувство глубокого удовлетворения, думаю :)

[vladimirdar.livejournal.com]

Вмешаюсь в девичьи обсуждения этой деликатной темы.
Прежде всего надо перестать называть процесс гармонизации сбалансированного функционирования своего тела от слова "худо".
Не похудение, а "постройнение") Иначе этот процесс только и будет приносить "худые" результаты по определению) Это же основы)

[taanyabars.livejournal.com]

Теперь я знаю, почему всегда говорю "похудание", а не "похудение", хотя второй вариант правильный. Но в первом плохое меньше слышится.

[vladimirdar.livejournal.com]

Ну, слог "худо" и там и там присутствует)
Это же Слово и оно программирует!