Как мы защищаемся от коронавируса: взгляд психолога

[taanyabars]

Нет, сегодня я не про маски, не про мытье рук или карантин. Сегодня - про то, что творит коронавирус с нашей психикой и как она пытается с этим справляться в той экстремальной ситуации, в которой мы все оказались.

Примерно месяц назад (а казалось бы, в другой жизни) я наблюдала, как меняется содержание комментариев, связанных с коронавирусом, в моей ленте. Пока вирус был в Китае, в ленте были ссылки на рассказы про карантин, пустые улицы и строительство больницы за неделю. Было страшновато, но не очень: Китай - это чуть ближе Луны.
А когда вирус подобрался ближе, пошли рассуждения о том, что вирус - фигня, что СМИ напрасно нагнетают страсти, люди писали о том, что "истерика" вокруг коронавируса - это заговор, и размышляли, кто главный заговорщик. А также рассуждали о том, что опасность грозит лишь старикам, вплоть до "умирают, в основном, люди после 70 лет, «зажившиеся»".
Для того, чтобы разобраться с тем, почему так случилось, а также с другими парадоксами нашей психики в эру коронавируса, необходимо немного углубиться в теорию.

Про тревогу и психологические защиты
То, что мы переживаем сегодня, можно обозначить разными словами - и все будут верными: стресс, дезадаптация, фрустрация, конфликт и так далее. Я буду использовать термин "тревога", потому что тревога - это одна из базовых реакций психики на стресс и угрозу. Более того, многие другие реакции - это способы, которыми психика старается справиться с тревогой.
Всем нам знакомо состояние тревоги: это чувство неопределенной опасности, непонятно откуда исходящей угрозы. В голову лезут назойливые мысли, от которых очень трудно отвлечься, работать и вообще на чем-то сосредоточиться проблематично, физиология тоже дает сбой: учащается сердцебиение, возникает дрожь, потливость и далее со всеми остановками. В тяжелом случае начинается так называемая паническая атака, но это уже компетенция медиков, мы о ней сегодня не будем.
Для того, чтобы справиться с тревогой, наша психика использует так называемые психологические защиты. Их общий принцип действия - искажение: защиты ослабляют тревогу и уменьшают отрицательные эмоции за счет того, что искажают наше понимание и/или отношение к происходящему вокруг нас. Как именно они это делают, мы разберем на примере нашего отношения к коронавирусу. Но сначала необходимые оговорки.
Из множества защит, известных психологам, мы разберем только те, что имеются у здоровых людей и так или иначе действуют у нас с вами (патологию оставим психиатрам). Никто из нас сегодня не свободен от действия защит - и я тоже. И даже понимание механизмов психологических защит далеко не всегда помогает преодолеть их и избавиться от искажений.

Какие бывают защиты.
1.Отрицание, то есть, игнорирование тревожного или угрожающего характера ситуации. К примеру: да, коронавирус есть, но с нами ничего не случится. Случаев мало, это не опасней обычного гриппа, умирают только старики с массой диагнозов - и вообще все будет хорошо, айда на шашлыки.

Здесь необходимо еще одно дополнение. Психологические защиты работают неосознанно, поэтому осуждать или переубеждать носителей подобных взглядов не имеет большого смысла. Стоит понять, что отрицание и бравада - попытка справиться с тревогой, которую человек не хочет признавать.

2.Вымещение - высвобождение негатива на того, кто доступен: другой человек, животное или виртуальная среда. Это может быть, семейный скандал, ссора с близким или не очень человеком, агрессивные оскорбления в реале или виртуале, интернет-срач (сорри), рукоприкладство или драка. Поводы могут быть любыми, они не имеют большого значения, реальная причина - необходимость выплеснуть скопившееся напряжение.

3.Поиск виноватого - как проявление защиты, которую психологи называют проекция. Если найден виновный, то именно на него проецируется агрессия и прочий негатив, что, кстати, служит отличным оправданием для вымещения. Поэтому сейчас популярны разнообразные версии об искусственном происхождении коронавируса, что это происки американцев, о том, что это часть мирового заговора и пр. Сюда же я отнесла бы разговоры о том, что вирус занесли в Россию богачи, которые ездят по европейским курортам.

4."Защитные ритуалы". Часто мы не в состоянии контролировать источник тревоги, но можем найти то, что мы можем контролировать и направить тревогу по руслу сверхконтроля. Мне кажется, что та энергия, с которой население раскупало гречу и туалетную бумагу - это проявление такого магического защитного ритуала контроля. Потому что 278 килограмм гречи (это то, что я встречала в своей френдленте) выходит за пределы разумного. Ритуалы помогают верить, что если мы несколько дней продержали продукты из магазина в "карантине" на балконе, а потом протерли все упаковки, то мы обезопасили себя и своих близких.

5.Рационализация - объяснения и оправдания. Этот механизм помогает придать видимость убедительности и разумности нашим действиям, которые вызваны тревогой или другими защитами. К примеру, подобрать статистику, которая показывает, что вероятность заражения ничтожна, а смертность в результате коронавируса совсем небольшая (отрицание). Или найти повод для обиды, который позволит оправдать ссору (вымещение). Или, к сожалению, свежий пример: стало известно о смерти в Перми молодой 36-летней женщины, это опровергает защитное отрицание "молодые не умирают", и комментаторы первым делом начинают интересоваться, не было ли у нее других тяжелых болезней. Если найдут, уверятся в поколебавшемся было убеждении "со мной ничего не случится".

6.Соматизация - "уход" в болезнь. К сожалению, стресс ослабляет защитные силы организма. Кроме того, опасаясь коронавируса, мы начинаем прислушиваться к малейшим изменениям своего состояния: ой, кажется, здесь болит, запершило в горле, похоже, дыхание затруднено и т.п. Поэтому вероятность проблем со здоровьем увеличивается - причем, как реальных, так и... нет, не выдуманных, но "наведенных" тревогой, при которых нет заболевания.

Попытка выводов
Как же относиться к психологическим защитам? Как бы ни были они болезненны, если они помогают нам справиться с нынешней ситуацией - значит они делают свое дело. Если запас гречки успокаивает - пусть он будет. Ели кому-то легче от того, что он думаем, будто коронавирус - это происки мирового закулисья, пускай думает. Не нужно рушить чужие мифы, если они не представляют опасности. Тем более, что мы все подвержены действию защит и не знаем, в чем заключаются наши личные мифы.

Однако при всех издержках психологических защит, хотелось бы иметь в арсенале и другие способы совладания с трудной ситуацией, более здоровые и не искажающие действительность. Такие способы, конечно, есть. Но о них - в следующий раз.

Comments

[grazhdankanika.livejournal.com]

У меня только соматизм )) Хотя, возможно, реально приболела, как всегда весной. Спасибо за интересную статью.

[taanyabars.livejournal.com]

И вам спасибо! Здоровья!

[winnie-olga.livejournal.com]

«Никто из нас сегодня не свободен от действия защит - и я тоже» — а какие у вас защиты?

Я что-то ничего из перечисленного у себя не нашла.

[taanyabars.livejournal.com]

У меня, к сожалению, нетрансформированная тревога. Только я решаю, что с ней справилась, происходит что-то новое и она запускается снова.

[zalgalina.livejournal.com]

Жду с нетерпением следующего раза.

[taanyabars.livejournal.com]

Надеюсь, не затяну. Спасибо!

[livejournal.livejournal.com]

Здравствуйте! Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal центрального региона (http://www.livejournal.com/ratings/?rating=ru_central). Подробнее о рейтинге читайте в Справке (https://www.dreamwidth.org/support/faqbrowse?faqid=303).

[velta-1.livejournal.com]

У сына -вымещение (преимущественно на мне, как единственно доступном объекте). У меня - соматизация, как у ипохондрика со стажем, кто бы сомневался... Но соматизация какая-то странная: я не боюсь вируса, лет мне много - ну помру, значит судьба. Но я жутко боюсь своего... даже не страха, а беспокойства, что ли...
После каждой свежей статистики мне делается плохо внутри, хотя никаких признаков вируса нет - скорее думаю что что-то случится с сердцем или с головой. Жуткий шум в ушах. НЕ постоянно, но несколько раз на дню.

Я сегодня прочла, что в какой-то там стране люди начали от короновируса умирать во сне. Уже будто 5 человек. Я подумала, что во сне-то они не от короны умирают - а именно от сознания (или подсознания), что больны. От страха - и соответственно от останови сердца или что-то в этом роде...

[taanyabars.livejournal.com]

Похоже на тревогу :((

[nerca88.livejournal.com]

А фатализм есть в защитном арсенале?
Знаем же, что смертны, так какая разница от чего.

[taanyabars.livejournal.com]

Непростой вопрос.
Сознательное принятие фатализма - это из того арсенала, про который собираюсь рассказать в следующий раз.
Но фатализм может быть спутником депрессии, а депрессия - это тоже вариант защиты, но ее уже вряд ли можно отнести к норме.

[vladimirdar.livejournal.com]

Да, они, эти защиты еще и не осознаются, вот проблема-то)

[taanyabars.livejournal.com]

Не столько проблема, сколько их главное свойство :))

[vpervye1.livejournal.com]

"Случаев мало, это не опасней обычного гриппа, умирают только старики с массой диагнозов" - примерно так у нас во Франции и говорят по телевизору. НЕ верить?

[taanyabars.livejournal.com]

Если бы мы обсуждали коронавирус, то я бы спросила, почему в таком случае во Франции довольно суровый режим изоляции.
Но я больше про защиты, и я начала с того, что и сама не свободна от их влияния, поэтому могу ошибаться в оценке угроз. Можно изменить конкретный пример, сейчас их более, чем достаточно, сути механизмов работы защит это не меняет.

[lenorlux.livejournal.com]

У меня нечто среднее между стадией 1 ( без шашлыков) и 6 ( но это началось после постановки онкодиагноза и как избавиться я не понимаю). Хуже другое , на фоне стресса ( тут опять все в кучку, начиная с мамы, заканчивая детьми) давление 180-200 и внезапная тахикардия ( думала, что случайность, но два визита к врачу с разрывом в 3 недели подтвердили одинаковость состояния). Несколько дней отвлекали себя ремонтом, чем заняться сейчас пока не понимаю, но работать не могу вообще.

[taanyabars.livejournal.com]

Это не стадии, это скорее варианты.
Когда-то я работала в лаборатории, которая занималась в основном примерно такими же состояниями: сочетание психотропных препаратов с элементами психотерапии. Но там был очень серьезный подбор доз и препаратов, который редко встречается. По хорошему, думаю, и тебе надо что-то в этом роде, но где же взять специалиста, тем паче удаленно. Да и ты, подозреваю, платить не захочешь.
Но если интересуешься чисто психологической помощью онлайн, могу поискать или просто иметь в виду: мне в лентах много всего приходит.
Надо бы запустить какую-нибудь тревел-онлайн-движуху - через ваше сообщество или через тревел-раша, но идей у меня нет.

[winnie-olga.livejournal.com]

На счет тревоги: мне кажется, сейчас ее легче побороть, потому что на месяц наступила стабильность. Понятно, что минимум месяц карантина, что нужно подумать, как его прожить с минимальными потерями для себя (или с максимальной пользой, тут уж у кого как). Загадывать ничего не выйдет, и это классно: не нужно планировать, не нужно продумывать варианты, потому что слишком много неизвестных. Так что можно просто расслабиться и снять с себя всякую ответственность. Ну и придумать, как себя радовать каждый день.
Другими словами, когда стоишь на остановке и ждешь автобуса и думаешь, влезешь туда или нет и скоро ли он придет и как доедешь и проч., то это стрессовая ситуация. А щас точно понятно, что в ближайший месяц автобуса не будет, место в очереди нет смысла занимать. Расслабуха.

[taanyabars.livejournal.com]

Возможно, в такой ситуации на первый план выйдет не тревога, а что-то другое (не хочу нагнетать и предсказывать). Хотя если читать интернет, боюсь, тревога все равно останется

[livejournal.livejournal.com]

Ваша запись Как мы защищаемся от коронавируса: взгляд психолога (https://taanyabars.livejournal.com/497229.html) в LiveJournal Media - Как мы защищаемся от коронавируса: взгляд психолога (https://taanyabars.livejournal.com/497229.html?media)

[konpedalnii.livejournal.com]

Надо просто локус поправить и корону в плюсе

[anastacy2020.livejournal.com]

Не так. Локус внутрь, фокус вовне, корону убрать. Полезно уйти в небольшой минус, но следить, чтобы горячая фигура была по возможности в границах.

[gala-vrublevska.livejournal.com]

Я сознательно выбрала "защитный ритуал" (о чем сегодня и пост написала). И мужа втягиваю в него, потому что удобнее, когда семья выстраивает однотипную психологическую защиту.

Кроме того мне надо принять и "худший вариант", коли я попадаю по возрасту и здоровью в группу риска. Здесь тоже работаю над собой. И почти готова уйти в мир иной от сопутствующего заболевания, а от короны боюсь - поскольку тогда могут возникнуть сложности с захоронением.
Как бы мне рационализировать исход для "правильной смерти"?

[taanyabars.livejournal.com]

Про ритуал читала, но если он выбран сознательно и помогает, это уже следующий уровень, о котором, надеюсь, напишу в следующий раз.

[lkazarian.livejournal.com]

Правильно делает.

Государство не объявило чрезвычайное положение и карантин. Следовательно, никакой реальной угрозы нет. Значит, дело в попытке, посредством словечка "самоизоляция", возложить на людей ответственность за введение цифрового Концлагеря с электронными аусвайсами, в нарушение конституционной свободы передвижения. Дескать, люди сами решили изолироваться, а оборотни в погонах только "помогают" им слежкой, задержаниями и штрафами выполнять это решение.

Просто нужно не "самоизолироваться", не лезть в бутылку, и всё.

А у уважаемого автора блога психологизмы. Давно известно, что движение - это жизнь. И настроение прямо пропорционально тонусу скелетной мускулатуры, то есть, оно тем выше, чем больше человек ходит. Тем самым, незаконное, в отсутствие чрезвычайного положения, нарушение свободы передвижения, имеет целью ввергнуть тов.Людей в депрессию, чтобы, в частности, снизить иммунитет, повысив заболеваемость, и списав на коронавирус. Они инстинктивно не хотят этого, а устраивают шашлыки на пленэре. Ещё на охоту нужно идти.

[poliva.livejournal.com]

Я не нашла у себя признаков ни одной защиты.
Мне как будто все равно, хотя я знаю что вирус есть, я вполне могу заразиться и он довольно опасен.
Но мне как то все равно. Делаю что просят и максимально пытаюсь полкчать удовольствие от жизни даже в предложенных обстоятельствах.
Плюс я еще и спину потянула и не могу делать привычные упражнения.
Но сегодня надела кроссовки, помыла балкон от зимней сажи и с удовольствием там попрыгала и поприседала, на воздухе. Очень взбодрило.

[taanyabars.livejournal.com]

Надеюсь, здоровая психика справляется без замеых проявлений защит.

[anastacy2020.livejournal.com]

А что есть проблемы посерьезнее вашего вируса, это какая защита?

[seriy5.livejournal.com]

да

[saimans.livejournal.com]

Да уж...….

[camin.livejournal.com]

[taanyabars.livejournal.com]

Знаю эту классификацию. Но по жизни стадии редко следуют в этом порядке, нередко меняются местами или можно соскользнуть к примеру с 3-й стадии опять на первую

[taanyabars.livejournal.com]

Ага, есть такой вариант, дистанцирование называется.
Не у всех получается, но если получается, неплохо работает.

Редакция ЖЖ рекомендует вашу запись

[livejournal.livejournal.com]

Редакция ЖЖ рекомендует вашу запись в рассылке

[alexefremovs.livejournal.com]

Здpaвcтвyйтe. Пpошy о помощи.

Ceйчac ищy любyю paботy, но ничeго нe нaxодитcя. Готов нa любyю подpaботкy.
Одолжитe, пожaлyйcтa, нa eдy pyблeй 100-200. Ceйчac в поиcкax paботы, a домa ecть aбcолютно нeчeго. :-( От голодa почти тepяю cознaниe. одолжить пpоcто нe y кого.

Еcли оcтaвитe контaкты, то я клянycь вepнyть c пepвой зapплaты (пepeвeдy нa кapтy или номep тeлeфонa). В этом cлyчae нaпишитe в личныe cообщeния cвой номep кapты или номep тeлeфонa. Я вepнy 100%!

Мой номep кapты: 5336 6903 1381 4479

Зapaнee большоe чeловeчecкоe cпacибо.

[klim-33.livejournal.com]

Это про меня:
5.Рационализация - объяснения и оправдания. Этот механизм помогает придать видимость убедительности и разумности нашим действиям, которые вызваны тревогой или другими защитами. К примеру, подобрать статистику

[taanyabars.livejournal.com]

Хорошо, когда самому это понятно. Обычно замечаем у других, а не у себя

[bom-lj.livejournal.com]

мы поняли, что вы умная и можете написать длинный текст.

[taanyabars.livejournal.com]

Мерси :))

[tpaxtop-ibnivan.livejournal.com]

Если бы у граждан вместо истерической реакции типа "Аааааа!!! Наступает голод, побегу скупать гречку (а кстати, как её готовить? я не знаю, я же всегда питаюсь роллами)!!!" дома и так был бы некоторый запас еды, никакого особенного ажиотажа бы и не случилось

Это тоже был вариант психологической защиты - если у меня в холодильнике только пара бутылок йогурта, значит, в стране стабильность, ведь я в любой момент могу выйти купить еды. Но что-то он не сработал

Прочитал с интересом, спасибо. Заметка - лишнее подтверждение тезиса "Для психиатра нет здоровых людей, есть только недообследованные". Для психолога то же самое :-)

[lkazarian.livejournal.com]

""Для психиатра нет здоровых людей, есть только недообследованные". Для психолога то же самое"

Почему Психологи не изучают психологические особенности Психиатров?